Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu. Chcę zacząć ćwiczyć brzuch ale nie mam pojęcia gdzie go wcisnąć ;c mam go rb po każdym treningu ? Ćwiczę w domowych warunkach. Mój plan : klatka wyciskanie na płaskiej 3x 12 barki wyciskanie żołnierskie 3 x 12 tric francuskie 2 x 12 plecy wiosłowanie hantlami 3 x 12 biceps 2 x 12 nogi przysiady 3 x 12 Mój [...]
Prosze o pomoc nie mam pojecia jaki rozmiar kupic na siebie oto moje wymiary; reka w zwisie 46-47 klatka 130 barki 141-144 Wszystko bez naprezania.Prosze o porade
[...] + przedramiona Piątek: nogi + barki + brzuch teraz mam pytanie bo musze zmienic liste bo trenije już na tej zadługo i jak ja mam to zrobić mam rozplanować jakoś inaczej że w jaki dzień jakie mięśnie będe ćwiczył n.p Poniedziałek:klatka + biceps czy poprostu lista moze zostać a ja mam tylko pozmieniać ciwiczenia które wykonuje na jakieś inne
witam! trenuję po długiej przerwie ok 5 mies. więc uwarzam się za początkującego. jadę tym planem: 1 dzień: - klatka triceps. 2 dzień: - najszerszy, bicepc 3 dzień: - nogi, brzuch 4 dzień: - barki 5 dzień - wolny jak to widzicie??? jeszcze pytanki odnośnie ilości serii. aktualnie na większe grupy robię 2 cwicz. po 5 serii. jak myślicie lepiej jest [...]
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztanga 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi 2 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2 serie Młotki: 2 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie Wykonuje po 15 powtórzeń Dzięki z góry jak mi ktoś go sprawdzi i ewentualnie powie [...]
Siemanko. Mam do Was takie pytanie, otoz cwicze splitem juz dluzszy czas na silce. Cwiecze pn, wt , czw, pt pn-klatka +tric wt-plecy+bic czw-Barki+Przedramiona pi-nogi + brzuch Moje pytanie polega na tym, ze w srode chodze na basen plywam praktycznie przez cale wejscie, koncze o 21 powinienem normalnie przyjmowac posilek np tai jak dzis Makaron [...]
[...] ide do sklepu itp i wstaje przed praca. Teraz pytanie czy np. gdy po pracy nie mam sily zrobic nog z barkami to czy moge przelozyc trening na po przebudzeniu? Oczywiscie wtedy pojde spac odpowiednio wczesniej i wstane wczesniej. Cwicze co drugi dzien klatka triceps, plecy biceps, nogi barki. Moze po nogach zrobi dodatkowy dzien przerwy wtedy?
[...] + drążek +brzuszki + pompki + przysiady robie to poniewaz jade na oboz i chcialbym nabrac kondycji i sie troche jeszcze rozbudowac w miesiac wczesniej cwiczylem 2 miechy na silce aha mam taki problem iz jak robie pompki czy brzuszki to trzesa mi sie ręce i klatka czy ot zle i dlaczego tak jest ?z góry dziekuje i prosze o mądre odpowiedzi POZDRO
Witam chciałbym od jutra zacząć na siłowni nowy plan treningowy ponieważ teraźniejszy nie daje mi zbyt efektów , jedyne widoczne efekty dał mi na cyklu . A więc chciałbym 4-dniowego Splita i myśle o takim rozłożeniu . P:Plecy + Triceps W:Wolne Ś:Klatka + Biceps CZ:Wolne P:Nogi + Przedramię S:Barki + Brzuch Prosze o wypowiedz czy takie rozlozenie [...]
[...] dostałem dużo komentarzy że jest tego za dużo zwłaszcza jak ćwicze 2 razy na tydzień każdą więc teraz postanowiłem zrobić to tak : plecy 5 ćwiczeń po 4-5 serii w ćwiczeniu (klatka tak samo) biceps i triceps 3 ćwiczenia po 3 serie nogi 5 ćwiczeń po 6 serii barki 5 ćwiczeń po 4 serie bardzo bym prosił o komentarz tego planu i czy coś jest źle, [...]
Witam, kieruję się do was z prośbą o doradzenie jak zamienić teraz trening SPLITE, trenowałem: 1. klatka+biceps, plecy+triceps, nogi, barki+kaptur+przedramię. Chciałbym trochę pozmieniać w planach i ćwiczeniach, żeby "zaszokować" mięśnie, np. biceps trenować z tricepsem na jednej sesji czy jakoś inaczej, proszę doradźcie mi jakie partie za sobą [...]
Cześć, mam małe pytanko czy połączeni partii w taki sposób : Pon -Klatka + Bicek Wtorek -Plecy + przedramie Czwartek Barki + Triceps Piątek Nogi + Przedramie Jest dobrym rozwiązaniem ?? Myśle ze jest to ułozone wg zasady Duża + mała partia. I jesli mogę prosić to polećcie mi jakies dobre ćwiczenia ma przedramie ,które całosciowo je rozwija ok ? [...]
Ćwicze takim programem: Poniedziałek -klatka piersiowa i grzbiet Środa -nogi i brzuch Piątek -barki i ramiona(bicepsy i tricepsy Przeczytałem gdzieś na sdf że trening 2 dużych parti mięśni(Poniedziałek)nie jest zalecany dla początkującego.Pytanie brzmi dlaczego?! Ps.Dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni.
co jesli rozdzielil bym treningi troche inaczej: 1 dzien klatka + tri 2 dzien plecy + nogi 3 wolne 4 barki + biceps 5 wolne 6 dnia znow zaczalbym trening 5 dniowy czyli nie zwracalbym uwagi jaki to dzien tygodnia tylko cwiczyl wedlug w/w rozkladu 1 2 3 4 5 1 2 3 ... miesnie klatki piersiowej regeneruja sie 5 dni, nie wiem jak jest z plecami. czy [...]
Witam mam 25 lat trenuje od 4 lat z przerwami zaczalem teraz trzaskac winko z tesciem napiszcie co sadzicie o tym treningu pn:klatka triceps Wtorek trening aerobowy bierznia ,wyprowadzanie uderzen z chantelkami ,itp okolo 1,20 intensywnego trningu ,sroda:plecy ,biceps czwartek:aeroby piatek: barki sobota nogi+aeroby niedziela wlone co o tym [...]
[...] ostatnio arta ( http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html ) i dowiedziałem się, że można ćwiczyć splita 4 razy w tygodniu. Dzień 1- klatka, biceps. Dzień 2- nogi. Dzień 3- barki, triceps. Dzień 4- plecy. W jakie dni mam ćwiczyć? W jakie dni dni mam ćwiczyć brzuch i przedramię?
Siemanko, chciałem sprawdzić kto ile wykonuje serii na daną partię mięśni. Klatka- Plecy- Barki- Biceps- Triceps- Proszę o prawdziwe odpowiedzi ;)Chodzi tu głównie o to kto ile wykonuje :)
Poniedziałek : Klata + Biceps Wtorek : Barki + Przedramie Środa : wolne Czwartek : plecy + triceps Piątek : Klata + Biceps + Kaptury (zmieniam co tydzień tzn. kończąc plan tygodnniowy klatką to następny zaczynam barkami czyli co trzeci tydzień jedna z większych grup mięśniowych jest robiona po dwa razy) Moj staż na siłce to 1,3 roku (z jedną [...]
Mam problem bo nie wiem jak mam ćwiczyć na mase. W każdym poście jest napisane inaczej.Chciałbym dowiedzieć się ile seri i powtużeń wykonywać na dane partie mięśni (klatka , biceps , triceps , plecy , barki) i czy zakładać duże ciężary czy nie.
